Stress ist ungesund. Schuld daran ist in erster Linie die Ausschüttung Cortisol. Hier erfahren Sie, wie Sie den Hormonhaushalt im Gleichgewicht halten.
Stress ist ungesund. Schuld daran ist in erster Linie die Ausschüttung Cortisol. Hier erfahren Sie, wie Sie den Hormonhaushalt im Gleichgewicht halten.Mit einer gesunden Lebensweise und -einstellung können die Schäden aber minimiert werden.Sie haben noch einen riesigen Papierberg vor sich liegen, doch die Kinder warten bereits ungeduldig in der Kita? Sie rennen von Termin zu Termin, dabei wartet zuhause noch eine Menge Arbeit auf Sie? Ja, der Alltag kann schnell stressig werden.
In der Folge geht unser Körper in Alarmbereitschaft: Er setzt lebenswichtige Hormone wie Cortisol frei, um uns gerade in stressigen Alltagssituationen belastbar und fit zu machen. Schüttet der Körper aber über einen längeren Zeitraum zu viel von dem Stresshormon aus, kann dies Folgeerkrankungen wie einen hohen Blutzuckerspiegel, Magenprobleme oder Übergewicht zur Folge haben.
Regelmässige körperliche Aktivität ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Stresshaushalt. Bereits durch leichte Sportübungen setzt unser Körper Endorphine frei, was wiederum das Cortisol in seine natürlichen Grenzen verweist.Schlaf ist für die Regeneration des Körpers unerlässlich. Achten Sie darauf, regelmässig und ausreichend zu schlafen, idealerweise sieben bis acht Stunden pro Nacht.
Hilfreich dabei können auch Abendrituale sein. Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen Handy, Computer und Fernseher aus und essen Sie vor dem Schlafengehen nur noch leichte Mahlzeiten. Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wieEine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Reduzierung des Cortisolhaushalts. Denn nicht nur das Gehirn, sondern auch der Darm hat einen wesentlichen Einfluss auf das Gefühlszentrum.
Techniken wie Meditation, Atemübungen und Achtsamkeit können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Auch regelmässige Bewegung und eine gute Work-Life-Balance tragen dazu bei, Stress zu reduzieren.Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
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