Es ist heute ein Leichtes, im Minutentakt auf diversen Kanälen über Kriege und Katastrophen informiert zu werden. Nicht so leicht ist es, dabei entspannt und optimistisch zu bleiben. Es gibt aber einige wirksame Hilfsmittel.
Es ist heute ein Leichtes, im Minutentakt auf diversen Kanälen über Kriege und Katastrophen informiert zu werden. Nicht so leicht ist es, dabei entspannt und optimistisch zu bleiben. Es gibt aber einige wirksame Hilfsmittel.Vor der Zeit von Klicks und Swipes war der Tag voraussehbar strukturiert. Einmal am Tag hat man die Zeitung gelesen, und am Abend ist man vor die Tagesschau gesessen. Dazwischen konnte man sich in relativer Ruhe auf die Arbeit einlassen.
«Es ist ganz normal, dass wir uns Sorgen machen, wenn wir von all dem Leid und den Problemen in der Welt lesen», sagt Jan Martz, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie in Winterthur. «Als Erstes ist es wichtig, solche Gefühle wahrzunehmen und sie als eine Realität anzunehmen, statt uns abzuwenden oder uns irgendwie zu betäuben.» Achtsamkeit und Akzeptanz sind hier die Stichworte.
«Ein erster Schritt ist es, das Gefühl zu benennen, ihm einen Namen zu geben», sagt Martz. Man kann sich dann sagen: «Hallo, mein Angstdämon ‹Balrog› ist hier. Und ich weiss, dass er auch wieder gehen wird.» Defusion nennt sich das in der ACT-Therapie . «Es geht darum, dass man nicht mit dem belastenden Gefühl verschmilzt. Sondern dass ich feststellen kann: ‹Okay, ich habe zurzeit dieses Gefühl.
In einigen Richtungen der buddhistischen Psychologie geht man noch einen Schritt weiter. Hier wird man sich des Gefühls-Dämons nicht nur bewusst, man füttert ihn sogar. Erst wenn Angst oder Trauer die Zuwendung erhalten, die sie brauchen, können sie ihre Energie verlieren.
Das sind anspruchsvolle Konzepte: Sich unserer genetischen Prädisposition bewusst werden. Die Sicht auf die Welt verändern. Medien selektiv und bewusst lesen. Belastende Gefühle wahrnehmen und entschärfen. Es gibt aber auch noch ein paar ganz praktische Ratschläge.Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge sind hier die Stichworte. Füllen Sie geistig einen Werkzeugkasten mit Sachen, die Ihnen guttun.
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