Der Orthopäde Philipp Henle empfiehlt: * Wenn die Knie zittern, besser eine Pause machen. * Bergabwärts Wanderstöcke benutzen, so verlagert man den Schwerpunkt und entlastet die Muskulatur der Oberschenkel, die sonst das Zittern verursacht.
Die Antwort ist einfach, sagt der Orthopäde und Kniespezialist Philipp Henle: «Die Muskulatur in den Beinen, vor allem in den Oberschenkeln, zittert und schlottert, weil sie signalisiert, dass man die eigene Leistungsgrenze erreicht hat.» Helfen kann präventives Fitnesstraining, speziell für die Beine.
Wer mit einem schweren Rucksack den Gipfel erreicht, sorgt am besten dort oben dafür, dass die Last für den Abstieg verringert wird. Autor: Philipp Henle Orthopäde und Kniespezialist Ein zusätzlicher Vorteil der Pause: Das Verletzungsrisiko sinkt. «Wer mit zitternden Knien ins Tal wandert, ist weniger trittsicher.»
Je mehr Gewicht auf dem Rücken getragen wird, desto mehr müssen die Beine bremsen. Das bedeutet wiederum, dass die Muskulatur strapaziert wird. Zusätzlich werden auch die Knie einer überdurchschnittlichen Belastung ausgesetzt. «Auch wer mehr Kilos auf die Waage bringt, ist beim Abstieg gefährdeter», sagt der Knieorthopäde.
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