Am Tag nach einem intensiven Training zwickt und zwackt es im ganzen Körper. Kennst du auch? Mit den richtigen Tipps lässt sich Muskelkater schnell bekämpfen.
Am Tag nach einem intensiven Training zwickt und zwackt es im ganzen Körper. Kennst du auch? Mit den richtigen Tipps lässt sich Muskelkater schnell bekämpfen.Typische Symptome sind Schmerzen, Druckschmerz und Bewegungseinschränkungen. Muskelkater ist ein unangenehmer Post-Workout-Begleiter, der uns an unsere Grenzen erinnert. Er entsteht durch mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern , die während des Trainings entstehen.
Die Schmerzen dabei sind zwar unangenehm, aber harmlos. Mit ein paar einfachen Massnahmen kannst du die Beschwerden lindern und den Heilungsprozess deines Körpers gezielt unterstützen.Vergiss die alte Weisheit, dass man bei Muskelkater am besten gar nichts machen sollte. Leichte Bewegung fördert die Durchblutung und den Abbau von Stoffwechselprodukten, die für die Schmerzen verantwortlich sind.Wärme entspannt die Muskulatur und lindert Schmerzen.
Eine Massage lockert die Muskulatur und löst Verspannungen. Dafür muss nicht unbedingt eine andere Person ran. Auch eine Druckmassage mit einem Massageball odereiner Faszienrolle fördert die Durchblutung und lindert die Schmerzen. Genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist auch wichtig, um den Muskelkater in Grenzen zu halten. - DepositphotosSind die Schmerzen sehr stark und beeinträchtigen sie dich im Alltag, kannst du Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen. Beachte jedoch die Packungsbeilage und konsultiere im Zweifelsfall einenUm Muskelkater vorzubeugen, solltest du dein Training übrigens langsam steigern und deinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration geben.
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