Schlafforscher Christian Cajochen erklärt, wie künstliches Licht unseren Schlaf beeinflusst und warum eine Lichthygiene wichtig ist. Tageslicht und die richtige Beleuchtung am Abend tragen zu einem gesunden Schlaf-Wachrhythmus bei.
LED-Lampen sind nicht nur langlebig, sondern auch stromsparend. Darum gehen wir mit Licht viel verschwenderischer um als früher. Das Kunstlicht signalisiert unserem Körper wach zu bleiben und stört unseren natürlichen Schlaf .
Kurz vor dem Schlafen putzt man sich die Zähne im grell erleuchteten Badezimmer oder liest mit einer starken Nachttischlampe. Ist das auch ein Problem? Es gilt der Grundsatz: Je mehr Tageslicht, desto stärker die innere Uhr, und desto tiefer der Schlaf in der Nacht. Das sind aber Daten aus dem Labor. Darum empfiehlt man abends maximal 50 Lux. Man kann also vor dem Zubettgehen gerne noch lesen, es kommt aber auf den Abstand der Lichtquelle an.Es gibt bereits um die 40 Franken gute Lux-Messgeräte auf dem Markt oder Luxmeter-Apps auf dem Handy.
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