40 Prozent der Erwachsenen zeigen Anzeichen einer Handy-Abhängigkeit. Diese einfachen Methoden reduzieren die Bildschirmzeit.
Diese 7 simplen Tipps helfen wirklich, um die Bildschirmzeit zu reduzieren 40 Prozent der Erwachsenen zeigen Anzeichen einer Smartphone-Abhängigkeit. Vom Graustufen-Modus bis zum Handy-Gefängnis: So kommen Sie häufiger von ihrem Gerät los.
Dass sich viele wünschen, weniger am Smartphone zu kleben ist daher nicht erstaunlich. Aber wie kann man die Bildschirmzeit wirklich reduzieren? Sieben Tipps, die relativ einfach umzusetzen sind. Um die Bildschirmzeit in den Griff zu bekommen, muss zuerst bekannt sein, wie viel Zeit tatsächlich am Handy verbracht wird.
Sich einzugestehen, dass es zu viel ist, sei der erste Schritt. So sagt es Suchtexperte Marcantonio Spada an der London South Bank University gegenüberKlingt simpel, ist es auch: Leuchtet und bimmelt das Handy, schauen wir es öfter an. Besser nur die wichtigen Benachrichtigungen einschalten. Statt am Handy scrollen, bewusst andere Dinge tun.
Mit Freundinnen und Freunden abmachen beispielsweise. In einer illustren Runde geht das Bedürfnis, am Smartphone rumzuhängen, schneller vergessen. Die Grafiken und Farben der Apps und ihren Inhalten sprechen uns visuell an. In den Android- und iOS-Einstellungen gibt es die Option, das Smartphone auf Graustufen umzustellen.
«Das macht das Gerät weniger verlockend», so Experte Spada gegenüber «The Guardian». Wer es nicht schafft, dem Telefon zu widerstehen, kann auf Hilfsmittel zurückgreifen. Eine Möglichkeit sind Handy-Gefängnisse. Wegsperren und Timer drauf.
Oder digitale Tools, die Apps für eine gewisse Zeit sperren.. Entweder ein altes Gerät aus den 90er-Jahren verwenden, das sowieso kein Instagram und Co. laden kann, oder ein Smartphone kaufen, das für den digitalen Detox bestimmt ist.
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